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白领们在工作之余可以选择一些运动来强身健体

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白领们在工作之余可以选择一些运动来强身健体

白领们在工作之余,要经常的多做运动这样才能够让身体更健康,这样才能更好的工作,白领们在工作之余可以选择一些运动来强身健体。专家们建议白领要坚持每周4次20分钟的慢跑,另外也可以选择登山,游泳等运动。

问:上班族怎样制定锻炼计划?

1、上班族——跑步健身最简单有效

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“很多人认为,在高负荷的工作劳累后,再去体育锻炼身体会更‘残’,这个观点是错的,下班后适度运动能让脑力疲惫消退更快,并形成良性循环。”专家表示,体育锻炼,能使肺部得到充分扩展,氧气供应更加充足,还能加快胃肠蠕动,促进消化。另外,在运动中,神经细胞的兴奋、抑制过程得到了很好的锻炼,能使人恢复充沛精力。

我本身也是一个上班族,已经坚持锻炼5年了。

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一开始为了减肥开始跑步,那时通过学习知道每天跑步其实是不合理的。因为运动后都需要充分的休息才不会一次又一次的影响下次的锻炼状态。而且工作时间也不允许每天都有时间来锻炼。

专家建议,上班族的锻炼计划,首选跑步,可以在有限时间内达到理想锻炼效果。“跑步是一项全身性运动,跑步半小时达到健身效果超过打网球2小时!对缓解腰肌劳损也有一定作用。”专家说,“下班很累,如果敢于咬牙跑步,痛苦半小时跑回来后,接下来几个小时都会感觉很舒服。”

于是我安排了跑一休一的计划,就是隔天跑,每次热身10分钟,跑40分钟。如果碰到有工作安排,那天就休息,第二天再锻炼。

跑前准备

就这样坚持了半年,并不要求自己跑多快,只要运动够40分钟,加上饮食方面的控制,我从170斤减到了130斤。最重要的是在这半年我养成了坚持锻炼的习惯。

1、一双足底弹性好、轻便的田径跑鞋。鞋子缓冲好,能把运动引起身体慢性劳损降到最低。不主张赤脚跑步,长时间赤脚跑步者,下肢关节慢性劳损很明显。

半年后由于跑步瘦下来,损失太多肌肉量,觉得身材并不好看,我走进了健身房,并开始学习健身知识。自己制定了健身计划。

2、一套透气的运动衣。别穿不透气的风衣跑步,否则体温容易升高,导致身体运动能力下降,耐受时间缩短。

最开始的锻炼计划是一周两次健身房,每次按全身分化训练(就是每次把全身主要肌群都刺激到)。每次训练之间间隔2至3天休息日,如果休息日中间有时间,还会到室外慢跑40分钟。

每周两循环,全身分化主要已复合动作训练为主,因为复合动作更能调动身体多个部位参与。每次热身,训练,拉伸一共就在1小时内完成,具体如下:

热身10~15分钟杠铃深蹲4组8次任何形式的硬拉4组8次(我一般用罗马尼亚硬拉)平板卧推4组8次杠铃划船4组8次坐姿哑铃肩推3组10次引体向上3组7次/高位下拉3组10次全身拉伸10分钟

这样的一周两练的计划同样能获得不错的肌肉增长和塑型效果,当然还需要搭配合理的饮食,多补充蛋白质。

这么安排就比较适合工作比较忙碌的上班族,一周最少只需要能抽出2个小时进行锻炼就可以了。

目前我已经改成了上下肢分化,一周4次训练的计划,详细的计划可以参考我发的图文内容…

如果还有什么疑问,可以留言,我会给大家解答和探讨。我就是一个上班族,总结了不少健身经验,希望能帮助大家,还想得到更多健身干货欢迎关注!谢谢

对于上班族的锻炼计划,首先完全要看你自己有没有那个恒心,就比如我自己买了很多东西结果下班后出去跑了几天,现在衣服这些全部洗来放着了,鞋彻底放来脱胶了。身体刚刚过了适应期又没有锻炼了,白白酸疼了十来天。

1.跑步

首先来说说跑步吧,简单,大众,不怎么挑场地好处也不必多说,你的上下班时间如果固定那样更好,如果不固定那就每周腾出三四天跑跑就好了,坚持以百分之十的方式递增,别突然一下超出身体负担,如果你是女孩子的话,没结婚最好就是早上出去跑步,结了婚我觉得两个人一抱着睡多半起不来,女孩子的话最好别晚上出去跑步,这社会坏人还是不少。

外国有一个模式是早上五点半起床到上班前跑步吧,做早饭啊,昨晚没有做完的工作啊,美美的化一个装啊等等自由安排,比如今天跑了四十分钟累了就可以早点回去做早饭了,到了晚上九点钱必须上床睡觉。如果有什么事在没做完的工作也留到明天。

2.瑜伽

我个人觉得瑜伽是最锻炼一个女孩子气质与形体的,不用说需要练得多么的专业,随便网上找几个形体就可以开始了,本来就是一种静心兼容练型的锻炼。

还有就是如果实在不知道要怎么锻炼,或者不知道锻炼什么地方,有的是想要人鱼线,有的为了健身,有的为了减肥,就在应用商店点击输入运动或者跑步等等就会弹出很多app随便下载两个就可以跟着开始了,还有就是一个人千万不要办健身卡,有坚持下来的,少。

如果有家人的话休假啊或者晚饭过后半小时多可以出去打打羽毛球,打羽毛球简直比跑步还锻炼,实在找不到人还可以跳跳绳,跳绳也是锻炼身体全部的。

总的来说只要你能坚持随便罗列几个运动就能锻炼了,每天抽那么一点时间,坚持不下去的时候多想想比你更好的人,特别是身材。

要想锻炼一定要少吃加坚持!

我就是上班族,我每天都健身,我就浅谈一下我的锻炼计划。要使身体健康,身材苗条,就要管理好自己的身材!每天至少运动1小时,如果要减脂就要运动2小时!我是下午下了班5点多就会到健身房开始锻炼,制定计划的原则就是不能偷懒,一定要长期坚持,科学锻炼。一星期休二两,锻炼五天!长时间的自律就会成就更加健康的自己!具体缎炼计划是:前十分钟进行慢跑十分钟,做好准备活动,以免拉伤自体。再做无氧运动半小时。撸铁的目的让自己的肌肉不容易流失。再进行有氧运动45分钟,可以选择各种类型的课,如动感自行车,有氧操,蹦床,游泳,各类舞蹈等!最后要做身体拉伸和放松!我已用了9个多月的时间有毅力的坚持下来,成功减重20斤!45岁的我觉得自己身材越来越好了!人也更美了,也更自信了!

看自己的时间安排和运动频率。每天抽出半个小时到一个小时去锻炼比较好

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