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太阳与空气也是在游泳时使人健康美的根本因素

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太阳与空气也是在游泳时使人健康美的根本因素

为什么游泳能减肥:

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游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。常常进行游泳运动,可以渐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。因而,游泳是减轻体重的有效方法之一。

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一、游泳所消耗的热量非常大

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夏季很多人喜欢游泳,游泳这项有氧运动除了能消除暑气外,其消耗的热量非常大,十分适合夏季减肥。下面编辑为你解说游泳减肥的功效,并介绍游泳减肥的要领及注意事项。

你知道水中芭蕾的选手一天所摄取的热量有多高吗?牼菟凳侨缤そ茄∈忠惶焖枰娜攘浚∮捎谠谒薪醒盗肥彼牡娜攘刻乇鸫螅匝∈置敲刻於夹枰罅拷常拍懿钩涮辶Γ裨虻幕熬突嵩嚼丛绞菽亍Ⅻ/p>

日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光,可以活动皮肤中的某种固醇,变为维D,充分的维D可增进骨骼的正常生长发育,防止软骨病。日光还可增加人对疾病的抵抗力,使血液杀菌力强,增加新陈代谢,增进睡眠。新鲜的空气可以使人的精神振奋,体力充沛。

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体重55kg、20岁左右的女性,走路1小时所消耗的热量约为120~150kcal。但游泳时,蛙式游1小时所消耗的热量是600kcal,自由式则是1000kcal,由此可知游泳是一项可以快速消耗热量的运动。

夏季怎么游泳最减肥

一、游泳所消耗的热量非常大

以花式游泳来看,热量消耗最大的是自由式与蝶式,再来是蛙式>自由式>蛙式>仰式。

1.利用水压提升代谢与锻炼肌肉

你知道水中芭蕾的选手一天所摄取的热量有多高吗? 据说是如同摔角选手一天所需要的热量!由于在水中进行训练时所消耗的热量特别大,所以选手们每天都需要大量进食,才能补充体力,否则的话就会越来越瘦呢。

1.利用水压提升代谢与锻炼肌肉

当人体进入水中时,必须适应水的压力,水压的数值达1.3公吨。水压可以帮助促进血液循环与代谢,比田径运动更有效能锻练出身体上的肌肉,例如腹肌或背部肌肉等。

体重55kg、20岁左右的女性,走路1小时所消耗的热量约为120~150kcal。但游泳时,蛙式游1小时所消耗的热量是600kcal,自由式则是1000kcal,由此可知游泳是一项可以快速消耗热量的运动。

当人体进入水中时,必须适应水的压力,水压的数值达1.3公吨。水压可以帮助促进血液循环与代谢,比田径运动更有效能锻练出身体上的肌肉,例如腹肌或背部肌肉等。

2.透过水压产生的阻力强化内脏周围的肌肉

以花式游泳来看,热量消耗最大的是自由式与蝶式,再来是蛙式>自由式>蛙式>仰式。

2.透过水压产生的阻力强化内脏周围的肌肉

在水中运动时,身体所受的阻力比在一般环境中运动时所受的阻力还要大10倍。因此,即使只是将手臂举起或是向前踏步,在水中这些动作都不是容易做到的。水中运动比在空气中运动来得有效,可以锻炼内脏周围的肌肉,活化身体功能。

1.利用水压提升代谢与锻炼肌肉

在水中运动时,身体所受的阻力比在一般环境中运动时所受的阻力还要大10倍。因此,即使只是将手臂举起或是向前踏步,在水中这些动作都不是容易做到的。水中运动比在空气中运动来得有效,可以锻炼内脏周围的肌肉,活化身体功能。

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当人体进入水中时,必须适应水的压力,水压的数值达1.3公吨。水压可以帮助促进血液循环与代谢,比田径运动更有效能锻练出身体上的肌肉,例如腹肌或背部肌肉等。

3.利用水的浮力减少体重对身体关节所造成的负担

3.利用水的浮力减少体重对身体关节所造成的负担

2.透过水压产生的阻力强化内脏周围的肌肉

体重过重的人,通常开始慢跑或做运动时容易腰痛或膝盖受伤,但在水中因为有浮力,所以对膝盖以及腰部的负担较小。同时,由于不像在空气中做运动时那样地对腿部造成负担,因此下半身的脂肪不会全部练成大块的肌肉。

体重过重的人,通常开始慢跑或做运动时容易腰痛或膝盖受伤,但在水中因为有浮力,所以对膝盖以及腰部的负担较小。同时,由于不像在空气中做运动时那样地对腿部造成负担,因此下半身的脂肪不会全部练成大块的肌肉。

在水中运动时,身体所受的阻力比在一般环境中运动时所受的阻力还要大10倍。因此,即使只是将手臂举起或是向前踏步,在水中这些动作都不是容易做到的。水中运动比在空气中运动来得有效,可以锻炼内脏周围的肌肉,活化身体功能。

4.利用低水温身体为了保温而燃烧热量

4.利用低水温身体为了保温而燃烧热量

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即使是温水游泳池,其水温的设定还是比体温来得低。这一点对减重也十分有帮助!犐硖逦吮N禄嶙远忌杖攘浚怨馐桥菰谒锞捅嚷降卦硕吹梅蚜Γ兄踔亍Ⅻ/p>

即使是温水游泳池,其水温的设定还是比体温来得低。这一点对减重也十分有帮助!身体为了保温会自动燃烧热量,所以光是泡在水里就比陆地运动来得费力,有助减重。

3.利用水的浮力减少体重对身体关节所造成的负担

5.利用水流形成的按摩效果燃烧皮下脂肪

5.利用水流形成的按摩效果燃烧皮下脂肪

体重过重的人,通常开始慢跑或做运动时容易腰痛或膝盖受伤,但在水中因为有浮力,所以对膝盖以及腰部的负担较小。同时,由于不像在空气中做运动时那样地对腿部造成负担,因此下半身的脂肪不会全部练成大块的肌肉。

利用水压所形成的水流,按摩身体,促进血液循环,同时燃烧皮下脂肪。

利用水压所形成的水流,按摩身体,促进血液循环,同时燃烧皮下脂肪。

4.利用低水温身体为了保温而燃烧热量

6.游泳可帮助解除压力

6.游泳可帮助解除压力

即使是温水游泳池,其水温的设定还是比体温来得低。这一点对减重也十分有帮助! 身体为了保温会自动燃烧热量,所以光是泡在水里就比陆地运动来得费力,有助减重。

身体不受束缚地游在水中,不但能舒缓紧绷的神经,又能解除压力。即使只是漂浮在水中也能达到其效果。

身体不受束缚地游在水中,不但能舒缓紧绷的神经,又能解除压力。即使只是漂浮在水中也能达到其效果。

5.利用水流形成的按摩效果燃烧皮下脂肪

二、夏季游泳减肥3个要诀

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利用水压所形成的水流,按摩身体,促进血液循环,同时燃烧皮下脂肪。

1.不要过度

夏季游泳减肥3个要诀

6.游泳可帮助解除压力

持续过度激烈地游泳,可能会锻练出壮硕的肌肉(游泳选手都练出非常壮的身材,肩膀都很宽)。一开始不要过度,慢慢地游就好,在自己体力许可的范围下,逐渐增加游泳的距离与时间。

1.不要过度

身体不受束缚地游在水中,不但能舒缓紧绷的神经,又能解除压力。即使只是漂浮在水中也能达到其效果。

2.水中漫步

持续过度激烈地游泳,可能会锻练出壮硕的肌肉(游泳选手都练出非常壮的身材,肩膀都很宽)。一开始不要过度,慢慢地游就好,在自己体力许可的范围下,逐渐增加游泳的距离与时间。

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不太会游泳的人,可以试着在水中漫步,利用水的阻力,也能达到瘦身效果。

2.水中漫步

二、夏季游泳减肥3个要诀

3.正视自己的身材追求理想的体型

不太会游泳的人,可以试着在水中漫步,利用水的阻力,也能达到瘦身效果。

1.不要过度

穿泳装是检视自己身材的最好机会。 一开始可能会感觉不好意思,穿这么少无法遮掩身材,但正视自己的身材有助于提升减重的动力,只要持续下去,在不久的将来一定可以看到变瘦的自己喔。

3.正视自己的身材追求理想的体型

持续过度激烈地游泳,可能会锻练出壮硕的肌肉(游泳选手都练出非常壮的身材,肩膀都很宽)。一开始不要过度,慢慢地游就好,在自己体力许可的范围下,逐渐增加游泳的距离与时间。

穿泳装是检视自己身材的最好机会。一开始可能会感觉不好意思,穿这么少无法遮掩身材,但正视自己的身材有助于提升减重的动力,只要持续下去,在不久的将来一定可以看到变瘦的自己喔。

2.水中漫步

游泳减肥是可取的,值得强调的是,女性游泳必需注意三点:

不太会游泳的人,可以试着在水中漫步,利用水的阻力,也能达到瘦身效果。

一、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳,可以使心脏负担加重;体温的急剧下降,会引起抵抗力减弱,造成感冒、咽喉炎等。

3.正视自己的身材追求理想的体型

二、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,造成感染。

穿泳装是检视自己身材的最好机会。 一开始可能会感觉不好意思,穿这么少无法遮掩身材,但正视自己的身材有助于提升减重的动力,只要持续下去,在不久的将来一定可以看到变瘦的自己喔。

三、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

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