>

牛奶不仅含有优良的蛋白质,这些营养素每天应

- 编辑:太阳集团娱乐所有网站-澳门太阳娱乐官方网站 -

牛奶不仅含有优良的蛋白质,这些营养素每天应

时间:2013-10-11 15:33

人体骨骼的生长需要身体各个方面综合作用,如果孩子单一的摄入某种元素,对自身的骨骼发育并不会起到良好的促进作用,骨骼的发育离不开均衡的营养,尤其是下面这几种元素。

孩子长高的过程其实就是骨骼不断的发育生长,而骨骼的发育需要多种营养素的补充,那么骨骼发育必须的营养素到底有哪些?这些营养素每天应该补充多少?

研究发现,骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质,它可以增加体内骨骼生长因子的分泌。

矿物质:将骨骼拉长

家长们赶快补起来,

事实上,蛋白质是骨头的重要组成部分,有了它们的“加固”,骨骼才能硬而不脆、有韧性,经得起外力冲击。因此,要有强壮的身子骨,在饮食上不仅要注重补钙、还应补充蛋白质。foodwang 健康饮食网出品,严禁采集。

图片 1

别让宝宝输在了起跑线。

比尔高-专注青少年生长发育。

1、钙骨骼“支撑者

骨头就像个“钙仓库”,人体99%的钙都储存在骨头里,钙不但能构建强健的骨骼和牙齿,还能促进神经和肌肉功能的发育,有助于凝血功能,并帮助身体将食物转化为能量。

补充来源

奶和奶制品含钙量很高,且其中的钙易于吸收。

肉类、鱼虾类、豆腐、海带、紫菜、坚果等钙含量也较丰富。

根据膳食情况补充钙剂。

根据骨密度结果补充钙剂。

图片 2

钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,有资料表明,骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的。补充充足且适当的矿物质可以拉长骨骼。钙的来源以奶制品为主,如牛奶、乳制品、乳酪。牛奶不仅含有优良的蛋白质,还含有丰富的钙质、核黄素,这些是宝宝生长发育所必需的营养素。

2、维生素D骨骼“加油站”

维生素D能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样源源不断地把钙补充到骨骼中去,建立强大的骨骼和牙齿,可增强免疫力,有助于胰岛素的产生,并调节细胞生长。

补充来源

天然食物来源的维生素D不多因此需外源性补充,脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干奶酪等食物维生素D含量相对较多。除食物来源,维生素D还可以通过晒太阳来自身合成。

图片 3

维生素:让机体平衡

3、蛋白质:骨骼“混凝土

骨骼中22%的成分都是蛋白质,主要是胶原蛋白,有了蛋白质,人的骨头才能像混凝土一样,硬而不脆、有韧性,经得起外力的冲击。蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收。

图片 4

摄入量

一岁以上儿童:

肉:50克,畜肉、禽类、水产类

蛋:一个

奶:500毫升

图片 5

4、镁骨骼“保卫者”

人体60%~65%的镁存在于骨骼中,在新骨的形成中,镁起到重要作用,同时镁还能保持骨骼强壮,维持心脏节律稳定,支持免疫系统,并有助于维持肌肉和神经功能。有研究表明,饮食中镁摄入低的女性,骨骼密度也较低。

补充来源

紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都富含镁。

孩子每天所需的镁量为:1-3岁80mg/天;4-8岁130mg/天。

比尔高-专注青少年生长发育。

5、钾骨骼“稳定剂”

人体每个细胞都含有钾元素,骨骼也不例外。钾和钠一起控制人体的水平衡,以帮助维持血压稳定,参与能量代谢和神经肌肉的正常功能,这对于骨骼的生长和代谢是必不可少的,并在成年后降低肾结石和骨质疏松症的风险。

补充来源

香蕉、橙子、李子、葡萄等水果,西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜,以及紫菜、海带等海藻类食品是最安全有效的方法。特别是橙汁,里面含有丰富的钾,而且能补充水分和能量。

孩子每日所需钾量:1-3岁3000mg/天;4-8岁3800mg/天。

维生素对宝宝的成长发育有平衡补充的作用。尤其对宝宝均衡营养,保持机体活力,促进骨骼发育起着加速度的作用。动物肝脏,鸡蛋,特别是新鲜的蔬菜水果中,含有多种维生素、纤维素和矿物质。

6、维生素K:骨骼“添加剂”

就像食物需要一定的添加剂一样,骨头也需要添加剂维K激活骨骼中一种非常重要的蛋白质——骨钙素,从而提高骨骼的抗折能力。荷兰研究发现,补充维K能促进儿童骨骼健康,减少关节炎的发生。

补充来源

维生素K的最好食物来源是绿叶蔬菜

肉类、谷类、蛋类、奶制品、水果及其它蔬菜中也有少量的维生素K

1-11岁的儿童每天所需维生素K大约是11~60μg

蛋白质:促进器官发育

图片 6

比尔高-专注青少年生长发育。

蛋白质是生命的基础,骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。宝宝生长发育越快,越需要补充蛋白质。动物蛋白质中的蛋、奶、肉、鱼以及大豆蛋白质的氨基酸模式与人体蛋白质的氨基酸模式较接近,在体内的利用率较高,被称为优质蛋白质,可以按照生长的需求给宝宝补充。

除了以上这几种元素,家长在孩子日常的饮食中要注意,含盐分高的食品要少吃,还有各种腌制食品,对胃肠黏膜有较大的刺激性,而且这类食品中维生素含量很低,对孩子成长发育也十分不利。

图片 7

比尔高-专注青少年生长发育。

比尔高-专注青少年生长发育。微信公众号:比尔高订阅号(ID:biergao100)

本文由养生保健发布,转载请注明来源:牛奶不仅含有优良的蛋白质,这些营养素每天应