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双臂放于身体两边,逐步将两只手向上抬高至最

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双臂放于身体两边,逐步将两只手向上抬高至最

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1、俯卧于垫子上,两只脚并拢,下巴着地,双臂放于身体两边。慢慢将完备猛涨至最大开间,掌心向上,保持10至20秒,重复3至4次。

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2、双脚开立,与肩同宽,双臂握水瓶于体后,肉体保持独立。稳步将两只手向上抬高至最大开间,肢体无法前行偏斜,保持10至20秒,重复3至4次。

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3、单手侧平举,掌心朝前方,双腿开立,与肩同宽,上体保持挺立。用力将双肘向骨干两边收紧,手臂稍屈,背部两边及后侧的肌肉收紧,保持8至10秒,再还原到准备姿势,重复6至8次。

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4、俯卧于垫子上,双脚并拢,额头贴于地面,双臂放于身体两边。双臂于背后十指交叉,抬头,身体日益蜕变抬起,手臂平举与本地平行,保持6至8秒,重复8-拾五回。

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