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(一)穴位水疗减肥法

穴位水疗减腹法

穴位推拿控食法

自人体面部起主要穴位,从上至下,自前现在进行推拿推拿,有升阳降阴,振作振作十四经经络之气,打通全身经脉的功用。可防守气血瘀滞,除热行气,解热去除风湿,由此对于肥胖后的论证病者,即健全的肥胖人有较好的医疗效果。

自人体面部起第一穴位,从上至下,自前现在进行推拿按摩,有升阳降阴,振作激昂十四经经络之气,打通全身经络的效应。可防备气血瘀滞,明目行气,消痈去除风湿,因此对于肥胖后的论证病者,即健全的肥胖人有较好的医疗效果。

自人体面部起至关首要穴位,从上至下,自前今后开展水疗水疗,有升阳降阴,振奋十四经经络之气,打通全身经络的效用。可防止气血瘀滞,明目行气,消肿去除风湿,因此对于肥胖后的论据伤者,即健全的肥胖人有较好的医疗效果。

揉睛明二十三次—叁10次,摩眼眶10圈,按印堂叁十三回,揉太阳贰十二次—33遍,分推前额13次—贰十三次,推迎香(沿鼻两边上推)拾贰遍—贰14次,揉耳捏耳叁拾肆回—四十一遍,推听宫(中指在耳前、食指在耳后,每每上推)24遍—二十九回,指击底部(双手下指微屈,叩击底部)四十二回—四十八回,揉百会30遍—46次,上推面颊二十一次-贰19回,弹风池(揉擦大椎及肺俞)各31遍,按揉脾俞及肾俞各叁14回-36回,捶擦腰骶至腰热(先握拳捶,再一再下擦,继揉膳中)二十一回-29回,摩中皖(双手重合先逆时针再顺时针)各摩46遍-伍拾四回,下推气海四十七回,擦胸部(双手相称呼吸先擦胸,再斜擦小腹)各贰14次—叁十三次,拿按肩井及肩膀21回—35回,按揉尺泽、手三里,对拿外关及合谷各贰13次—三11遍,捻抹手指,每指3遍,擦上肢,内外侧各5遍-7遍,下肢还须点风市,指尖叩击点11回—叁十二遍,拿按血海、阴阳陵,按揉足三里、三阴交各二十五回-贰拾五次,拳击下肢、搓下肢各7次—12回,全身轻易精神爽。

揉睛明二十一回—贰17次,摩眼眶10圈,按印堂33次,揉太阳20遍—叁十四遍,分推前额13回—二十四次,推迎香十四遍—24回,揉耳捏耳27回—36次,推听宫(中指在耳前、食指在耳后,每每上推)25遍—贰拾八回,指击底部(双手下指微屈,叩击尾部)肆10遍—肆15遍;

揉睛明二十二回—二十七回,摩眼眶10圈,按印堂32次,揉太阳25遍—贰十五回,分推前额11遍—22遍,推迎香拾贰遍—贰十四回,揉耳捏耳32回—肆14遍,推听宫(中指在耳前、食指在耳后,反复上推)二十五次—贰十九遍,指击底部(两只手下指微屈,叩击底部)39遍—50遍;

(二)循经桑拿点穴消脂法

揉百会32次—50次,上推面颊贰十次-贰19回,弹风池各23次,按揉脾俞及肾俞各叁拾八回-四十二次,捶擦腰骶至腰热(先握拳捶,再一再下擦,继揉膳中)二十三次-叁十二遍,摩中皖(双手交汇先逆时针再顺时针)各摩肆十六遍-六10次,下推气海肆17回,擦胸部(两只手相配呼吸先擦胸,再斜擦小腹)各21次—三14遍,拿按肩井及肩膀贰13回—贰十六遍;

揉百会33遍—五十回,上推面颊22遍-叁拾一回,弹风池各25回,按揉脾俞及肾俞各贰十八遍-肆11遍,捶擦腰骶至腰热(先握拳捶,再频频下擦,继揉膳中)24遍-26回,摩中皖(双手重合先逆时针再顺时针)各摩四17遍-伍十六遍,下推气海四十七次,擦胸部(两只手十二分呼吸先擦胸,再斜擦小腹)各25次—35次,拿按肩井及肩膀20回—二拾陆遍;

循脏腑经络的走向拔罐一经或多种经营的穴位,对于由一经或多种经营引起的脏腑病变所导致的肥胖有良效,一般重要在肺、脾、肾、胃、膀胱5条经络之中。

按揉尺泽、手三里,对拿外关及合谷各贰十二次—三12次,捻抹手指,每指3遍,擦上肢,内外侧各5遍-7遍,下肢还须点风市,指尖叩击点12遍—三11回,拿按血海、阴阳陵,按揉足三里、三阴交各23遍-二十八遍,拳击下肢、搓下肢各7次—十二回,全身轻松精神爽。

按揉尺泽、手三里,对拿外关及合谷各25回—二17次,捻抹手指,每指3遍,擦上肢,内外侧各5遍-7遍,下肢还须点风市,指尖叩击点十一次—三十四遍,拿按血海、阴阳陵,按揉足三里、三阴交各二十五回-35遍,拳击下肢、搓下肢各7次—10遍,全身轻巧精神爽。

①病者取自然仰卧位,术者循祛风明目、抗肿瘤、祛风湿走向进行推背桑拿,点中府、云门、提胃、升胃、腹结、府舍、气海、关元等穴。换俯卧位,椎拿祛风除湿、点脾俞、胃俞、肾俞等穴。有并发症者加相应经络和穴位。

循经拔罐点穴消脂法

循经推背点穴消肉法

②每天按摩1次,每二拾伍次为一疗程。效果倒霉者,间歇1周,再行第四个疗程。

循脏腑经络的走向桑拿一经或多种经营的穴位,对于由一经或多种经营引起的脏腑病变所形成的肥胖有良效,一般首要在肺、脾、肾、胃、膀胱5条经络之中。

循脏腑经络的走向桑拿一经或多种经营的穴位,对于由一经或多种经营引起的脏腑病变所导致的肥胖有良效,一般首要在肺、脾、肾、胃、膀胱5条经络之中。

治病时期须要病者限制食量,并逐年扩张体力活动量,让机体在一段时间内保持消耗量大于摄入量,进而消耗掉体内过剩的脂肪,到达减脂之目标。

①病者取自然仰卧位,术者循祛风消肿、活血散寒、收湿敛疮走向实行推拿按摩,点中府、云门、提胃、升胃、腹结、府舍、气海、关元等穴。换俯卧位,椎拿利水通淋、点脾俞、胃俞、肾俞等穴。有并发症者加相应经络和穴位。

①伤者取自然仰卧位,术者循补肾宁心、补脾泻火、和胃生津走向进行推背桑拿,点中府、云门、提胃、升胃、腹结、府舍、气海、关元等穴。换俯卧位,椎拿除湿止痛、点脾俞、胃俞、肾俞等穴。有并发症者加相应经络和穴位。

(三)循经摩擦拍打去脂法

②每一天推背1次,每31遍为一疗程。效果倒霉者,间歇1周,再行第三个疗程。

②每天推拿1次,每贰16回为一疗程。效果不佳者,间歇1周,再行第二个疗程。

运用循经摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆叠处皮肤的议程,以高达解除脂肪的指标。适合于出现肥胖,呼吸短促,多汗,腹胀,下肢浮肿等病症的单纯肥胖症人。

临床时期需求伤者限制食量,并慢慢扩大体力活动量,让机体在一段时间内维持消耗量大于摄入量,进而消耗掉体内过剩的脂肪,达到减重之目标。

治疗时期要求病者限制食量,并稳步加多体力活动量,让机体在一段时间单位内部的保卫持消耗量大于摄入量,进而消耗掉体内过剩的脂肪,到达减肥之指标。

①用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪丰厚处摩擦,时间不限。

循经摩擦拍打去脂法

循经摩擦拍打去脂法

②用毛刷或手掌沿足少阴温中降逆——大小腿内侧至足心部位,来回做5次螺旋状摩擦。再由小腹向胸部沿退热截疟支脉循行部位摩擦。支脉循行线由会阴上经腹(正中线旁开1.5分米),走胸(正中线旁开2厘米),止于俞府穴。

采纳循经摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪积聚处皮肤的法子,以高达消除脂肪的目标。适合于现身肥胖,呼吸短促,多汗,腹胀,下肢浮肿等症状的单纯肥胖症人。

选用循经摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆叠处皮肤的不二等秘书技,以达成消除脂肪的目标。适合于现身肥胖,呼吸短促,多汗,腹胀,下肢浮肿等症状的纯粹肥胖症人。

③将左边手甩到骨子里用手背拍打右肩12遍。再用左边背拍打左肩拾一回。用左手从右手内侧拍打至颈部14遍。再用左手拍打左手内侧至颈部十二次。可解除肩臂部脂肪。

①用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪丰厚处摩擦,时间不限。

①用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪雄厚处摩擦,时间不限。

④用左边手握、捻右肩、臂脂肪丰满处12遍,再用右边手握、捻左边l0次。然后上前、向后旋转双肩各拾叁回。可祛除肩臂部脂肪。

②用毛刷或手掌沿足少阴纳气平喘——大小腿内侧至足心部位,来回做5次螺旋状摩擦。再由小腹向胸部沿祛风止痒支脉循行部位摩擦。支脉循行线由会阴上经腹(正中线旁开1.5分米),走胸,止于俞府穴。

②用毛刷或手掌沿足少阴补中益气——大小腿内侧至足心部位,来回做5次螺旋状摩擦。再由小腹向胸部沿理气止痛支脉循行部位摩擦。支脉循行线由会阴上经腹(正中线旁开1.5毫米),走胸,止于俞府穴。

(四)全身根据地推拿减重法

③将左臂甩到背后用手背拍打右肩十回。再用左边背拍打左肩10遍。用左手从右边手内侧拍打至颈部11遍。再用左边手拍打右臂内侧至颈部13次。可排除肩臂部脂肪。

③将右臂甩到骨子里用手背拍打右肩12回。再用左臂背拍打左肩十三回。用右臂从右边手内侧拍打至颈部14回。再用侧边拍打左边手内侧至颈部十四次。可免去肩臂部脂肪。

顺应于各类别型的肥胖症人,可分面部、颈部、上肢、胸部、腰部、腹部、阴部、腿部、膝部、足部等13个部分,视肥胖症人脂肪聚积程度,能够拓宽调治,由此具有灵活性。

④用左边手握、捻右肩、臂脂肪丰满处10遍,再用右臂握、捻右侧l0次。然后上前、向后旋转双肩各拾六回。可排除肩臂部脂肪。

④用右臂握、捻右肩、臂脂肪丰满处10遍,再用左臂握、捻左边l0次。然后上前、向后旋转双肩各十二次。可免去肩臂部脂肪。

1.推拿肚子减重

满身分局推拿消脂法

全身总部拔罐减脂法

破除“大腹肚”的二个使得办法正是肚子按摩控食法,它适用于消化道、神经系统和排放生殖系统的过多毛病,又可看做消除腹部脂肪、强健身体的一种方法,具备简易命理术数、感觉舒畅、见效快等优点。通过有关穴位的振作感奋和桑拿,能调动神经内分泌的魔法,推进脂肪代谢和释疑,拔罐仍可以够有利于血液循环,使皮肤的毛细血管扩大,扩张一些的体表温度,进而推动皮下脂肪消耗。腹部推拿不但可排除腹部脂肪,还可兼治消化道、神经系统及泌尿生殖系统等种种病魔。

切合于各系列型的肥胖症人,可分面部、颈部、上肢、胸部、腰部、腹部、阴部、腿部、膝部、足部等十个部分,视肥胖症人脂肪堆成堆程度,能够开展调解,因此具有灵活性。

顺应于各个类型的肥胖症人,可分面部、颈部、上肢、胸部、腰部、腹部、阴部、腿部、膝部、足部等十二个部分,视肥胖症人脂肪堆叠程度,能够张开调治,因而具有灵活性。

肚子推拿减腹手法可用二指叠按法,即两拇指重叠,按的音量以手下有脉搏跳动和病者不认为痛为宜;波浪式推压法即健全手指头并拢,自然伸直,左[FS:PAGE]手掌置于左臂指背上,有手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推二遍,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

1.水疗肚子控食

1.水疗肚子减脂

摩腹时,取仰卧位,裸露腹部,双臂垂叠按于腹部,以肚脐为骨干顺时针方向旋转摩动50圈,使腹内有发热感及舒心感。以左边手中指导按中脘穴、下脘穴、关元穴、两边天枢穴,每穴持续压1分钟,以不痛为宜。点按天枢穴时,先点左侧后点左侧,珍视在左边,手指下有动脉搏动感,并觉两腰眼处发胀,有寒流循两腰前段时间行,松开时,又有一股热流下行至两足。

消除“大腹肚”的二个有效办法便是肚子水疗消脂法,它适用于消化系统、神经系统和排放生殖系统的累累疾患,又可视作消除腹部脂肪、强健身体的一种方法,具备简易易学、认为舒适、见效快等优点。

撤除“大腹肚”的三个实惠格局正是腹部水疗减腹法,它适用于消化道、神经系统和泌尿生殖系统的成都百货上千病症,又可看做消除腹部脂肪、强强健体魄体的一种格局,具备简易易学、以为安适、见效快等优点。

推腹时,双手手指头并拢伸直,左臂掌置于右边手指背上,右臂掌贴腹部用力向前推按,接着左掌用力向后压,一推二次,由上腹移到小腹做3次-4次,再从左向右推3次—4次,以腹部微有痛感为宜。

由此有关穴位的激情和水疗,能调动神经内分泌的效果与利益,推动脂肪代谢和表明,推背还能够推动血液循环,使皮肤的毛细血管扩张,扩充一些的体表温度,进而推动皮下脂肪消耗。腹部桑拿不但可解除腹部脂肪,还可兼治消化道、神经系统及泌尿生殖系统等多样毛病。

由此关于穴位的激励和水疗,能调动神经内分泌的效果,推进脂肪代谢和平化解释,水疗还是能推进血液循环,使皮肤的毛细血管扩展,增添一些的体表温度,从而助长皮下脂肪消耗。腹部水疗不但可解除腹部脂肪,还可兼治消化道、神经系统及泌尿生殖系统等八种毛病。

2.拔火罐面部减肥法

腹部拔罐减重手法可用二指叠按法,即两拇指重叠,按的高低以手下有脉搏跳动和伤者不以为痛为宜;波浪式推压法即周到手指并拢,自然伸直,左臂掌置于右边手指背上,有手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推二遍,由上而下逐步移动,似水中的波浪。

腹部推拿控食手法可用二指叠按法,即两拇指重叠,按的高低以手下有脉搏跳动和伤者不感觉痛为宜;波浪式推压法即健全手指头并拢,自然伸直,左臂掌置于左边手指背上,有手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推三遍,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

(1)双手手掌分别按于两腮部,轻用力向上净摩到前额,经耳前(拇指在耳后)再摩到下颌部,最后旋摩到腮部,那样旋摩l0下。再以一样的力量和花招向相反的趋向旋摩10下。

摩腹时,取仰卧位,裸露腹部,双臂垂叠按于腹部,以肚脐为基本顺时针方向旋转摩动50圈,使腹内有发热感及舒心感。以右臂中指导按中脘穴、下脘穴、关元穴、两边天枢穴,每穴持续压1分钟,以不痛为宜。点按天枢穴时,先点左边后点侧面,注重在侧边,手指下有动脉搏动感,并觉两腰眼处发胀,有冷空气循两腰日前行,甩手时,又有一股热流下行至两足。

摩腹时,取仰卧位,裸露腹部,双臂垂叠按于腹部,以肚脐为着力顺时针方向旋转摩动50圈,使腹内有发烧感及安适感。以左边手中辅导按中脘穴、下脘穴、关元穴、两边天枢穴,每穴持续压1分钟,以不痛为宜。点按天枢穴时,先点侧边后点左边,注重在左臂,手指下有动脉搏动感,并觉两腰眼处发胀,有冷气循两腰日前行,松开时,又有一股热流下行至两足。

(2)用花招的中食指同临时间放于两眉间的印堂穴上,用力向上直推到发际后再按摩到印堂为一下,共推拉10下。

推腹时,两只手指尖并拢伸直,右边手掌置于右边手指背上,左边手掌贴腹部用力向前推按,接着左掌用力向后压,一推二遍,由上腹移到小腹做3次-4次,再从左向右推3次—4次,以腹部微有痛感为宜。

推腹时,两只手手指并拢伸直,右臂掌置于右臂指背上,左臂掌贴腹部用力向前推按,接着左掌用力向后压,一推一回,由上腹移到小腹做3次-4次,再从左向右推3次—4次,以腹部微有痛感为宜。

(3)用双臂食中指同有时候并排耳前发际处,自下发展迎发推搓发根,每侧推贰12回。

2.桑拿面部减重法

2.推背面部减重法

(4)用中食指自目外角向鬓角处,上下来回推拉。每侧推拉10下—20下。并在目外角凹陷处的日光穴上按揉,每侧各揉5下。

一应俱全手掌分别按于两腮部,轻用力向上净摩到前额,经耳前再摩到下颌部,最终旋摩到腮部,那样旋摩l0下。再以一样的工夫和手法向相反的侧向旋摩10下。

圆满手掌分别按于两腮部,轻用力向上净摩到前额,经耳前再摩到下颌部,最终旋摩到腮部,那样旋摩l0下。再以同样的力量和手段向相反的主旋律旋摩10下。

3.推拿颈部消脂法

用手腕的中食指同一时候放于两眉间的印堂穴上,用力向上直推到发际后再推得到印堂为一下,共推拉10下。

用花招的中食指相同的时间放于两眉间的印堂穴上,用力向上直推到发际后再桑得到印堂为一下,共推拉10下。

(1)用手段食中指放于同侧风池穴上,用力向对侧风池穴椎,再拉回原风池穴。来回推摩10下。

用双手食中指同一时候并排耳前发际处,自下发展迎发推搓发根,每侧推二十一遍。

用双臂食中指同有的时候候并排耳前发际处,自下发展迎发推搓发根,每侧推贰12次。

(2)用花招中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后,再再次回到风池穴为一下,来回摩动10下。再以一样的动作另一手于同侧来回摩动10下。

用中食指自目外角向鬓角处,上下去回推拉。每侧推拉10下—20下。并在目外角凹陷处的日光穴上按揉,每侧各揉5下。

用中食指自目外角向鬓角处,上下来回推拉。每侧推拉10下—20下。并在目外角凹陷处的日光穴上按揉,每侧各揉5下。

(3)双臂食中指分别放于对侧耳后高骨处,交替用力分别桑拿到同侧缺盆穴。每侧举办10下。

3.推拿颈部减重法

3.推拿颈部减重法

(4)用双手拇指压于双风池穴上,有得气感后齐用力向上提,每穴提5下。

用手段食中指放于同侧风池穴上,用力向对侧风池穴椎,再拉回原风池穴。来回推摩10下。

用花招食中指放于同侧风池穴上,用力向对侧风池穴椎,再拉回原风池穴。来回推摩10下。

(5)用左臂掌心托右下颌骨,向左上方推;左边手五指分别于头后左枕部向右下拉,使头颅旋转,拉动颈项扭转,扭转到最大限度可发生响动,但不要用力过猛,强求响声。先向左边旋扳5下,再以同样花招和本事,向右旋扳5下,也得以左右轮番实行。

用手段中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后,再回到风池穴为一下,来回摩动10下。再以同样的动作另一手于同侧来回摩动10下。

用手腕中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后,再回去风池穴为一下,来回摩动10下。再以同样的动作另一手于同侧来回摩动10下。

4.水疗胸部减重法

双臂食中指分别放于对侧耳后高骨处,交替用力分别推背到同侧缺盆穴。每侧举行10下。

双手食中指分别放于对侧耳后高骨处,交替用力分别推背到同侧缺盆穴。每侧实行10下。

(1)捏揉胸肌。端坐位或独立站位,头要正,眼要平视,口轻闭,舌抵上腭,全身放松。双臂胸部前面交叉,用双臂拇指和任何四指夹住对侧背部肌肉,从上至下实行捏拿按揉30次—47遍。再用双臂拇指指腹推揉推拿胸骨两边,自上至下重复14回。

用双臂拇指压于双风池穴上,有得气感后齐用力向上提,每穴提5下。

用单手拇指压于双风池穴上,有得气感后齐用力向上提,每穴提5下。

(2)按揉胸部。两前臂胸的前面交叉,双手掌伸直,用掌面按揉对侧前胸,从锁骨下开端至肋弓截至,旋转推背l0次。然后再用掌拔火罐本侧前胸从上至下再也25次-45回。

用左臂掌心托右下颌骨,向左上方推;左臂五指分别于头后左枕部向右下拉,使头颅旋转,拉动颈项扭转,扭转到最大限度可发出声响,但毫无极力过猛,强求响声。先向左边旋扳5下,再以同样手法和技能,向右旋扳5下,也得以左右交替实行。

用左边手掌心托右下颌骨,向左上方推;右边手五指分别于头后左枕部向右下拉,使头颅旋转,推动颈项扭转,扭转到最大限度可发生响声,但并不是极力过猛,强求响声。先向左边旋扳5下,再以同样手法和力量,向右旋扳5下,也得以左右交替进行。

(3)叩打前胸。将双臂掌伸直,适当施力,交替叩打前胸一百次-200次。

4.水疗胸部消肉法

4.桑拿胸部控食法

5.按摩腰屁股减重法

捏揉三角肌。端坐位或独立站位,头要正,眼要平视,口轻闭,舌抵上腭,全身放松。双臂胸部前面交叉,用双臂拇指和别的四指夹住对侧三角肌,从上至下张开捏拿按揉贰16次—46回。再用双臂拇指指腹推揉推拿胸骨两边,自上至下重复十二次。

捏揉腹直肌。端坐位或独立站位,头要正,眼要平视,口轻闭,舌抵上腭,全身放松。单手胸的前面交叉,用单手拇指和任何四指夹住对侧腹内斜肌,从上至下开展捏拿按揉二十八次—四十七遍。再用单臂拇指指腹推揉水疗胸骨两边,自上至下重复十四次。

那是一组三番两次性的一手,腰屁股控食前期实行职能最佳。产后做那套运动会越来越快苏醒体型。

按揉胸部。两前臂胸的前面交叉,双臂掌伸直,用掌面按揉对侧前胸,从锁骨下先河至肋弓停止,旋转桑拿l0次。然后再用掌按摩本侧前胸从上至下重新贰13次-三十七次。

按揉胸部。两前臂胸的前面交叉,双臂掌伸直,用掌面按揉对侧前胸,从锁骨下起来至肋弓截止,旋转水疗l0次。然后再用掌水疗本侧前胸从上至下再也24回-肆十四回。

(1)蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,相同的时间提气收臀,2分钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返二十遍。有收缩臀部皮肤和移动臀腿脂肪的效劳。

叩打前胸。将双手掌伸直,适当施力,交替叩打前胸九十八次-200次。

叩打前胸。将单臂掌伸直,适当施力,交替叩打前胸一百回-200次。

(2)后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约二十次-二十七回。可内收皮肉运动脂肪。

5.推背腰臀部控食法

(3)拿捏双臀:俯卧体位,两只手拇指和食指、中指相对,并还要拿捏两边臀部肥胖处,一侧2秒钟。可加速皮下协会代谢,消除脂肪。

这是一组连续性的伎俩,腰屁股减脂中期进行职能最佳。产后做那套运动会更加快复苏体型。

(4)搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两边屁股2分钟(不隔服装)。可收紧皮肤分散脂肪。

蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2分钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返贰12遍。有减弱屁股皮肤和活动臀腿脂肪的法力。

(5)按揉腰部:俯卧体位,双手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两边的软组织,目的在于舒散皮下脂肪。

后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约22回-33遍。可内收皮肉运动脂肪。

(6)提气收腰:站立体位,双手插腰,吸气收腰,双手向内颤推腰部1分钟-2分钟。目的在于转会脂肪,运动腰部协会。

拿捏双臀:俯卧体位,双手拇指和食指、中指相对,并还要拿捏两边屁股肥胖处,一侧2分钟。可加快皮下协会代谢,化解脂肪。

(7)拍打腰臀:站立体位,两只手握成空拳状,适力扣击腰臀2分[FS:PAGE]钟,可加快代谢差别脂肪。

搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两边臀部2分钟。可收紧皮肤分散脂肪。

(8)跳跃运动:站立体位,单臂下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可抖动肌群,区别脂肪。

按揉腰部:俯卧体位,双手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两边的软组织,意在舒散皮下脂肪。

6.推背上肢减脂法

提气收腰:站立体位,两只手插腰,吸气收腰,两只手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在中间转播脂肪,运动腰部协会。

(1)捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或独立站位,脱去外衣,头正、目平视,含胸拔背,全身放松。

拍打腰臀:站立体位,两只手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加快代谢分裂脂肪。

(2)两前臂胸部前边交叉,双臂拇指和其他四指,同有的时候候捏拿对侧肩部,用力捏拿肩部胸大肌、上臂和手肘至腕部,内外前后侧都遍布的捏拿5次—十三次。

跳跃运动:站立体位,双手下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可抖动肌群,差距脂肪。

(3)叩打上肢。前臂胸部前面交叉,双臂握空拳,然后有一点点子一连不停地叩打上臂、肘部、前臂的前后侧,用力均匀、适用。

6.推背上肢节食法

7.按康腿部减腹法

捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或独立站位,脱去外衣,头正、目平视,含胸拔背,全身放松。

(1)双手紧抱大腿根部的前边,用力向下摩擦,经膝盖骨擦到足踝,然后反转到小腿前面向上回擦,经(月国)窝到大腿根部前面为一下,这样如此摩擦36下,再以一样的动作,摩擦另一条腿36下。

两前臂胸的前边交叉,双臂拇指和别的四指,同期捏拿对侧肩部,用力捏拿肩部腹外斜肌、上臂和肘部至腕部,内外前后侧都普及的捏拿5次—10次。

(2)两只手虎口相对放于大腿根部的两边,双拇指呈风水形,齐用力向下,左右搓动经膝到踝,再上下搓回到大腿根部为一下,共搓10下。再以一样的花招和力量搓另一条腿10下。

叩打上肢。前臂胸的前边交叉,双臂握空拳,然后有一点点子接二连三不停地叩打上臂、肘部、前臂的光景侧,用力均匀、适用。

(3)平仰卧,双足尖尽量背屈,屈足直腿向上抬举,两只脚交替进行,每腿举20下,施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。

7.按康腿部减重法

(4)平仰卧,左边腿屈膝,右膝屈曲重叠于左膝盖骨上,右股多头肌发力将右脚弹直为一下,共弹l0下。再左边脚屈膝,右脚以同一动作和技艺弹10下。

两只手紧抱大腿根部的先头,用力向下摩擦,经膝盖骨擦到足踝,然后反转到小腿前边向上回擦,经窝到大腿根部后边为一下,那样如此摩擦36下,再以同样的动作,摩擦另一条腿36下。

(5)双手握实拳,用力对叩同侧环跳穴,每侧叩10下,再用力重叩10下。轻叩有得气感为宜,重扣有放散感为佳。

双手虎口绝对放于大腿根部的两边,双拇指呈八字形,齐用力向下,左右搓动经膝到踝,再上下搓回到大腿根部为一下,共搓10下。再以同样的花招和力量搓另一条腿10下。

(6)双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上,压下去3分钟后突然放手,两下肢立即有通热感,每侧压5下。

平仰卧,双足尖尽量背屈,屈足直腿向上抬举,两只脚交替实行,每腿举20下,施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。

8.水疗膝部减腹法

平仰卧,左脚屈膝,右膝卷曲重叠于左膝盖骨上,右股四头肌发力将左腿弹直为一下,共弹l0下。再右边脚屈膝,右边脚以平等动作和力量弹10下。

(1)两只手手掌分别放在同侧膝盖骨上,同有时间均全力向外施摩

单臂握实拳,用力对叩同侧环跳穴,每侧叩10下,再用力重叩10下。轻叩有得气感为宜,重扣有放散感为佳。

双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上,压下去3分钟后突然放手,两下肢立刻有通热感,每侧压5下。

8.推背膝部减脂法

左右逢源手掌分别位居同侧膝盖骨上,同时均全力向外施摩于膝盖骨的周边36圈,再齐向内施摩36圈,以膝关节内有热感为佳。

双拇指指尖压于同侧内膝眼上,一同矢志不渝向左右各揉10下。再于同侧外膝眼上,向左右各揉10下。

用拇指指尖在膝盖骨的四周找压痛点,在压痛点上点按,每一压痛点压5下。

招数将膝盖骨固定,另一手握拳,用拇指的指间关节的背侧超过部压于膝盖骨上,进行环摩,向外内各环摩20圈。再以同样的花招和技艺,环摩另一膝盖骨,向外内各环摩20圈。

用单臂拇指压膝内侧找压痛点及压痛条,找准后顺筋推压,每压痛点推压3下-5下。再以相同手腕推压另一膝侧。

9.水疗肾囊减重法

身穿柔韧轻薄裤头,一手掌面放于肛门的前上方,用力向上兜摩阴茎和睾丸及阴囊到肚脐以下,那样完美轮番兜摩36下。

两只手掌相同的时间将睾丸和阴茎捧起,用力举办左右来回搓转,搓转的同不日常候发展提拉,由下向上移搓到单手,共捧搓拉10下。

花招将睾丸拿起固定,一手轻轻叩打固定睾丸18下。再拿起并一贯另一睾丸以平等的手法和技能叩打18下。叩击的力量可逐步扩充,以无肿痛为度。

手腕将阴茎拿起,由根部向上轻拉,另一手的大拇指揉阴茎的根部,那样拉36下,患少精症症者可多拉,如无肿痛,力量逐步加多。

按揉三阴交,用双拇指按揉小腿内侧三阴交穴,每拇指左右各按揉20下。

揉膀胱,双臂重叠,用四指面压膀胱区,左右各揉36下。

横推下腹,用右边手掌根,自右骼骨嵴推至左骼骨嵴为一下,再用右臂动和自动左骼骨至右骼骨推一下,那样接力举办,各推36下。

10.拔罐足部减肥法

双手掌心放于同侧双足背上,齐用力由踝关节至足尖来回搓动,每足背搓10下。

用左边手掌心放于右足心,开端横搓10下,再竖搓10下。再用右臂掌按同样措施于左足心横竖各搓10下。

右侧大拇指于右足涌泉穴,向左右各揉10圈。左臂拇指于左足涌泉穴上,向左右各揉10圈。

用左臂拇指与四指分别,放于右足跟腱上,自上而下的拿捻,向上拿捻20下,向下拿捻20下。然后再用左边拿捻左跟腱各20下。

用拇指尖在两足的太冲穴上,向外内各揉10圈。

足踝丰裕放松,双臂拿住右足趾一同奋力使踝背屈10下,再以一样手段,使左踝背屈10下。

左边握实拳,叩击右足跟底部10下,再以右实拳叩击左足跟尾部10下。

刻意提示

凡有内出血,以及受到损伤24钟头内的肥胖者不宜接受桑拿,避防加重肿胀。可待伤势稳固,内出血结束后再拓宽。用完餐之后1小时以内不要桑拿,太饥饿时和过度疲劳时也不用推背,经期、妊娠期和产后恶露未净不要桑拿腰、腹部。患有恶劣肿瘤、感染性、化脓性病魔和结核性口疮者均不宜进行桑拿。

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